trening biceps

[...] brzuch-smiech na sali-zrob go raz a porzadnie-jezel imasz go tak glaskac-odpusc. Trening moze wygladac tak: 1A Allachy 1B Spiecia 2A Wznosy nog z obc 2B Opad na boki mocny trening ktory zbuduje miesnie brzucha-dodaj go do nog. Ewentualnie mzoesz zrobic trening 2x w tyg-ale ten drugi bedzie typowo szlifowy. klata-nie wyglada tak zle/chociaz [...]

Ćwiczenia jak wyżej, tylko system 5x5. Trening mi się podoba, nie ma co kombinować . I coś dla Ciebie: http://www.imdb.com/title/tt1032755/ Na dzisiejszym treningu poszło 80kg w MC a co do przysiadów, zrobiłem 75kg x 12, więc zarzucam 80 na następnym treningu. Wiosło też ładnie, 45kg. Dzisiaj postanowiłem zrobić pomiar obwodów... Poprzedni 4 [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 4x15 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc x12/x10/x8/x6 trening kończę pompkami w podporze tyłem, wrzucam 6 krążków po 5kg, a kolega po kolei je zdejmuje, ćwiczę do maksymalnego spompowania mięśni to mial byc zart czy tak [...]

No i czas na podsumowanie mojego 5-miesięcznego opieprzania się . Jak zobaczycie, efekty nie powalają, no ale ani trening nie był regularny, ani dieta wyliczona i trzymana. Jak i w tytule bloga - teraz macie potwierdzenie wzrost: 184 cm / bez zmian waga: 80 kg / 79kg (-1 kg) BF: 16,5% / 15,5% (-1%) pas: 86 cm / 82 cm (-4 cm) udo: 61 cm / 59 cm [...]

W sumie Alexxa tak bardzo się nie pomyliła . Odbębniłem trening i poszedłem spać . No to tak z kronikarskiego obowiązku: przysiad 20kgx10 60kg/75kg/90kg/105kg/115kg - nie podobało mi się do końca, ale trochę mam nogi schodzone po Open'erze, wrzucam 120kg na następnym treningu - musi pójść wyciskanie stojąc 20kgx10 30kg/40kg/50kg/55kg/60kgx3 - [...]

[...] poczytać posty podwieszone w dziale Odżywianie, spróbuj ułożyć do oceny coś sam, pytaj dodatkowo bardziej konkretnie. Ważna uwaga: masz 16 lat wszelkie `głupie` eksperymenty redukcyjne nie są wskazane! Zaczynasz ćwiczyć: 4 ćwiczenia po 3 serie na biceps... bez komentarza... skorzystaj z wiedzy jaka jest dostępna w działach: trening i fitness.

A jeszcze chciałbym sięzapytać o trening na rzeźbę do tej pory robiłem mase siłe pon klata przedramie wtor bic tric sroda wolna czwartek barki kaptury piatek plecy teraz chce roche namieszac i ułorzyc trening na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

*** DZIEŃ 7 *** 2 kaps cytolean na czczo I omlet 3 jaja+60g owsa + 1 miarka SP250 TRENING po treningu 1,5 miarki Elite III schab+60 g makaronu razowego+brokuły IV schab+brokuły+10 ml oliwy V ok. 150 g piersi + warzywa (kalafior i marchewa z mrozonek) 1 kaps cytolean troche pozno, wiem, ale zapomnialam wczesniej VI bedzie serek wiejski + 10 ml [...]

[...] na 10 DNI. FOTY i OCZYWISCIE SPRAWOZDANIA BEDA co ok.2 dni-w ramach mozliwosci -jestem w alzackiej wiosce prawie 1000km od domu.. Bede cwiczyla jesli beda warunki- trening domowy , biegala lub jak znajde silownie to odwiedze-Rowerki maja tez byc i moze plywcia-wszytko napisze co i jak ) SKLADAM WSZYSTKIM ZYCZENIA WIELLKANOCNE, ZDROWYCH [...]

PLAN TRENINGOWY:SIłA PON: KLATA-BICEPS KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie powtórzeń(8-1)75%-95%CM -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie powtórzeń (8-1)75%-95%CM -ROZPIĘTKI 3serie powtórzeń(8-1)75%-95%CM BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4*serie(8-10 powt.) -UGINANIE [...]

[...] JAK NA TWOJE PYTANIE ODPOWIE TEN ATLAS HTTP://WWW.KULTURYSTYKA.PL/ATLAS/ MASZ PODANE ILE SERII NA JAKA PARTIE CIALA ITP ZACJECAM DO PPRZECZYTANIA Czytalem troche na temat treningu i zobaczylem ze kazdy poczatkujacy powinien miec okres adaptacji treningowej, czyli starac sie cwiczyc kazda partie miesni lekko na kazdym treingu. Ja tak robie i [...]

[...] O B O T A : PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ: - Wiosłowanie sztangą 4x - Martwy Ciąg 4x - Unoszenie sztangielek z suplinacją nadgarstka 3x - Zginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x - Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x Może ci się na coś przyda, taki kombinowany trening. Fajny jest trening na 4 dni pod warunkiem, że masz czas :) pozdro.

[...] 2x kanapki: jajka szynka chleb ser żółty i zielenina 15:30 powrót ze szkoły obiat u babci np. schabowy 150g ziemniaki/ryż 100g surówka 100g 18:00 carbo 35g 19:30 trening 21:00 carbo 35g 21:30 wpc 40g 21:30 kolacja: najczęśnij jajka np. jajecznica z 6 jajek + 20g mięsa + przyprawy 22:00 zma apteczne 24:00 sen [...]

1.Cwicze systematycznie od 7 miesiecy (mam 22 lata, 184cm, 73kg). 2.Moj plan treningowy jest taki: PON: KLATKA BICEPS klatka: 1.sztanga na laweczce plaskiej - robie 5 serii, zaczynam od 70%CM i dalej w zwyz, w 5 serii wracam do ciezaru wyjsciowego 2.hantlami na skosie 35st - 4x - ciezar staly 3.rozpietki hantlami laczone [...]

[...] gorsze rzeczy, przy Nitro Powder to miodek :D Ale ma klepac a nie smakowac i tak tez jest. Trening: klata biceps. (testowalem-1 saszeta). Po pierwszych seriach czuc pompe,a po treningu jest naprawde gruubo. Ciezar wiekszy niz zwykle na treningu a serie konczylem zasze z zapasem. Naprawde suplement nr.1 jak narazie w swojej kategorii. POLECAM !!!

[...] tym lezec z 5 min aby nie zwymiotowac, troche gazowane na dodatek. Ku mojemu zaskoczeniu nie obciazyl zoladka wogole, jak bym nic nie wypil. Zjadlem posilek i pojechalem na trening. Rozgrzewka z 20min barków, juz pompowało. Zrobilem pierwsze cwiczenie i pompa dosc dobra, siła na +, zmeczenie w sumie male, krótkie przerwy miedzy seriami, po kilku [...]

Minimum minimum to 2 razy.1 trening klatka,triceps,nogi,2 trening plecy barki,biceps

[...] 10/38kg 8/40kg 6/43kg - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/12kg 10/15kg 8/16kg - Uginanie ramion ze sztangielkami-młotkowe 12/12kg 10/15kg 8/16kg fotki po treningu rewelaci niema waga narazie bez zmian http://img524.imageshack.us/img524/8382/20090928022.jpg http://img242.imageshack.us/img242/4548/20090928023.jpg [...]

Trening 11 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/89kg 10/94kg 8/99kg 6/104kg - rozpietki na na ławce prostej 12/17kg 10/20kg 8/23kg - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/22kg 8/25kg 6/28kg 2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana 12/35kg 10/38kg 8/40kg 6/43kg - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/12kg [...]

Trening 14 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/85kg 10/88kg 8/91kg 6/96kg - rozpietki na na ławce skosnej 12/22kg 10/32kg 8/35kg - wyciskanie sztanki pod kątem ujemnym 12/70kg 10/75kg 7/95kg 2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12/30kg 10/33kg 8/35kg 6/38kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]